na boki

[...] brody - 15x, 15x, 15x45kg 2. Wyciskanie na hammerze - 8x, 8x, 8x, 8x47,5kg + 2x45kg 3. Unoszenie sztangi do klatki - 12x, 12x, 12x, 12x45kg 4. Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek w opadzie - 20x+15x, 15x+15x, 12x+15x, 10x17,5kg+15x6kg 5. Triceps press - 18x, 12x, 8x152,5kg 6. Prostowanie ramion z linkami - 25x, 15x7 [...]

Ok - grunt żeby to było jakieś inne ćwiczenie niż dotychczas. Do chodzenia na boki sobie wrócisz przy kolejnym treningu na przykład.

[...] na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Łydki Wspiecia na palce stojac 3 x 10-20 Barki Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) Ciężar stały Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) progresja ciezaru Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) cięzar stały PRZEDRAMIONA 1. [...]

[...] stojąc 3x12 lydki wspiecia 3x15 B nogi Wykroki 3x12 plecy Podciąganie hantla w opadzie 3x12 klatka Rozpiętki na ławeczce 3x12 kaptury Szrugsy 3x12 barki Unoszenie hantli na boki 3x12 triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 3x12 lydki wspiecia 3x15 C nogi Przysiad z hantlami 3x15 wiosłowanie [...]

[...] będzie równoległy do podloza lub troszke nizej, pamiętając, ze chwyt ma się naturalnie rozszerzac od samego początku – rozpoczynasz cwiczenie ciagnac łokciami na boki. Nie upodabniaj cwiczenia do kontuzjogennego podciągania sztangi. Teraz można dac izolacje na akton boczny – może wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12? I [...]

[...] 22kg/10 22kg/7 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/15 45kg/10 50kg/7 http://www.youtube.com/watch?v=SmDlZT50Luc&feature=youtu.be 3. Unoszenie ramion na boki 12kg/14 12kg/9 12kg/6 4. Unoszenie ramion do przodu 12kg/12 12kg/12 5. Tył barków na bramce 9kg/15 9kg/12 9kg/8 6. Szrugsy 60kg/18 80kg/10 [...]

DZISIEJSZY TERENING BARKI 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25/14/10/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f96104fadf944d47ad102fd49c04ad79.jpg 2. Unoszenie ramion na boki 15/10/6 3. Unoszenie ramion do przodu 15/10/6 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko 15/10/6 5. Tył barków na bramce 15/10/8 6. Szrugsy 18/10/6 [...]

[...] dobrze... Także tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę Wspięcia na palce stojąc 5 x 30p Zestaw B Przysiady przednie [...]

Kokosiku to rozpychanie kolan to ma być na boki? Znaczy, żeby nie uciekały do środka? Dziś wedzło 13,7 km wycieczki biegowej z jedym przystankiem na piciu i siku wyszło ok 1h30min. Fajne to bieganie w terenie - niedawno się przeprowadziłam i biegając poznaję okolicę. Tak sobie myślę, że półmaraton w połowie maja byłby w moim zasięgu -jeszcze 3 [...]

[...] 1.Ławka pozioma sztanga 10,6,4,4, 2.Ławka lekki skos+ 10,10,10,10 3.Rozpiętki lekki skos+ 8,8,8,8 4.Żołnierskie 10,6,6,4 5.Wycisk hantli siedząc 10,10,10,10 6.Unoszenie na boki + unoszenie do brody hantle 10+10x4 ---Uda, łydki 1. Siady tylne 10,8,6,4,4 2. Wykroki w miejscu 10,10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12,12 4. Uginanie na [...]

[...] w siedzeniu 3x 12-6 3. Uginanie nog w lezeniu 3x 12-6 4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 dzien 6 - barki BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 15/12/10/10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 15/12/10/10 z gory bardzo dziekuje Wszystkim. Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-07-04 07:43:18

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 [...]

[...] nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 5. wspiecia stojac/odwrotne tak nie bardzo wiem ile dać serii oraz powt barki/biceps 1. wznosy na boki 10/10/10/10 2. arnoldki 10/10/10/10 3. unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12 bic uginanie z prostym gryfem 10/10/10 młotki 10/10/10 takie coś powoli [...]

[...] wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 3s 8-12p 5. wspiecia stojac 3x 20 barki: 1. wznosy na boki 4x 12/10 2. arnoldki 3x 12/10 3. unoszenie ramion na boki w opadzie 3x 12/10 bic uginanie z prostym gryfem 4x6-10p? młotki 4x 12/10 Barki-niech będą-ale rób [...]

[...] wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 3s 8-12p 5. wspiecia stojac 3x 20 barki: 1. wznosy na boki 4x 12/10 2. arnoldki 3x 12/10 3. unoszenie ramion na boki w opadzie 3x 12/10 bic uginanie z prostym gryfem 4x6-10p młotki 4x 12-6 A jesli mam np 4 serie po 10- 6 powt [...]

[...] Uginanie hantli w podporze o kolano (4 serie ) Piątek Nogi + Barki przysiady z obicążeniem ( 4 serie ) Wyrkoki (4 serie) Zuraw (4 serie) Wspięcia na palce (4 serie) Wyciskanie sprzed klatki (4 serie) Unosznie sztangielek na boki (3 serie) Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia (3 serie) Skróciłem/dodałem pare rzeczy od siebie Pzdro

[...] :P Rozgrzewka 1) Trucht w miejscu około 10min 2) W truchcie podnosimy kolana do góry 3) W truchcie uderzamy piętami o pośladki 4) Kręcenie głową 5) Pochylanie głowy na boki, do przodu i do tyłu 6) Kręcenie bioder 7) Pajacyki 8) Kręcenie tułowiem dotykając podłogi 9) Wiatraczek (lewa ręka do prawej nogi, prawa ręka do lewej nogi) [...]

[...] hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Podciąganie na drążku szerokim chwytem (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na udach [...]

[...] - tutaj poczułam wyraźną różnicę między obciążeniami bitumicznymi, a żeliwnymi. Sztanga inaczej układa się na plecach. Musiałam obniżyć obciążenie, żeby nie miotało mną na boki. 5. Ugięcia dam radę robić, ale powrót to raczej sam następuje. 6. Pompeczki dzisiaj strasznie ciężko mi szły. Po treningu mała wycieczka po zakupy i jak wróciłam to [...]

[...] skakanka, rozciąganie, 3xburpees8-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53b6ea439e0a4de389927ba0346fe9b5.PNG Siłka: 1. Przysiady dosyć dobrze mi się dzisiaj robiło, nie machało mną na boki. Zobaczymy, jak tam moja technika, ale muszę się najpierw umówić na konsultację, albo nagrać filmik. 2. RDL - coś ostatnio zauważam problemy. Wydawało mi się, że dobrze [...]